Je ne sais plus respirer correctement, je dois réapprendre à bien
respirer.
Ce geste pourtant si naturel que j’ai perdu en laissant le stress s’installer.
C’est une sensation que je vis quasi tous les jours , en sentant le
stress monté, je ne contrôle plus ma respiration, j’ai comme une bague dans la
gorge qui serre et qui me coupe « littéralement » ma respiration.
J’ai vu mon médecin pour ce désagrément { je serai pas allée le
voir, s’aurait été pareil}, du coup, je me suis documentée à droite, à gauche
pour réapprendre à respirer comme le font les bébés naturellement.
Petit rappel : pour bien respirer et retrouver une respiration
plus calme et un état de détente idéal pour tout le corps, il faut inspirer en
gonflant le ventre et expirer en rentrant le ventre.
Ca a l’air simple comme ça !!!! et pourtant , j’ai encore
beaucoup de mal à le faire correctement sans avoir cette compression au niveau
de la gorge.
J’ai trouvé quelques
conseils, exercices à faire sur le net pour me sentir mieux >>>>>>>>>>
♥ Il faut trouver son rythme, prendre le temps de souffler un peu et d’inspirer
sur 5 sec et d’expirer sur 5 sec afin de réguler sa fréquence cardiaque et d’équilibrer
le système nerveux.
Les
sensations sont immédiates avec une baisse de tension artérielle, une baisse du
taux de l’hormone du stress.
Pour
un meilleur résultat avec cette méthode de respiration, faîtes-le 3 ou 4 fois
par jour pendant 5mn , peu importe à l’endroit où vous vous trouvez (au réveil
le matin, sur le trajet du travail, au bureau…)
♥ Un bon bol d’oxygène plusieurs fois par jour
pour le bon fonctionnement de notre intérieur.
Profitez d’une balade en forêt, d’une sortie en
bord de mer, ou même dans la rue (en allant travailler, emmener les enfants à l’école)
pour respirer 3 fois de suite en
remplissant à fond vos poumons, puis les vider au maximum.
Une expiration longue est aussi importante qu’une inspiration.
Vous vous sentirez aussitôt détendue, relâchée
et plus dynamique.
♥ La méditation, un moyen formidable de
lutter contre le stress.
Elle utilise la respiration pour se
recentrer sur ses sensations et sur le moment présent.
Se pratique soit assise ou allongée, se
concentrer sur les sensations liées au souffle : l’air qui entre par les
narines et qui en ressort, le ventre et la cage thoracique qui se soulève et s’abaisse.
Dés qu’on a une pensée négative, on
revient sur sa respiration. Cet exercice vous aidera à retrouver calme et
bien-être et à reconnecter la tête et le corps.
Application que je trouve très bien :
Petit Bambou ( d’ailleurs Marianne en parle dans son
article sur le Morning Miracle )
Pour résumer, respirer pour moi rélève du
parcours du combattant… avec ses différentes méthodes citées çi-dessus que j’ai
commencé à mettre en pratique plusieurs fois par jour afin de retrouver un
apaisement tant physique que psychologique, de me débarrasser du stress et des
sensations désagréables (voir affolantes) au niveau de ma gorge et de la
respiration qui se bloque.
Et vous, quelles sont vos méthodes pour vous sentir moins oppressée par le stress ?
Si vous avez des conseils, je suis preneuse ♥♥♥
Nina