Les bons aliments dans nos assiettes

Salut les filles, comment allez-vous ?

J’ai déserté un peu le blog et les réseaux sociaux par la force des choses car j’ai eu un soucis de santé qui nécessitait le repos, le calme, la détente.

A ce jour, ça va un peu mieux, même si j’angoisse ‘’nuit et jour’’ jusqu’à mon rendez-vous cardiologique.

Merci pour vos petits mots touchants !

Aujourd’hui, je voulais vous parler nourriture et bien-être… car la santé passe entre autre par une alimentation saine avec de bons nutriments.

Et lorsque ça ne va pas, on le ressent immédiatement physiquement, moralement avec des manifestations sur notre corps.

 

Quels sont les bons aliments à mettre dans nos assiettes ?

Les aliments riche en fer

* Le foie de poulet cuit

* Le thym

* Le curry en poudre, la cannelle

* Les fruits de mer , les coquillages

* Le chocolat noir (70% de cacao)

* Les graines de sésame

* Les légumes secs

* La viande de porc, d'agneau et les viandes rouges

* Le boudin noir cuit
* Les épinards

Les aliments pour des cheveux sains

* Des protéines animales ou végétales pour la kératine (constituant essentiel pour nos cheveux et nos ongles) le jaune d'oeuf, les lentilles, le poulet, le boeuf, le thon, les amandes...

* Le fer (pour favoriser une meilleure oxygénation au niveau des racines)

   Voir les aliments à consommer au précédent paragraphe

* Le zinc (pour apporter un coup de pouce au protéines) les crustacés, les noisettes, le poulet, le soja ...

* Les aliments riche en vitamines B (qui vont ralentir la chute des cheveux et favoriser une meilleure repousse)

 - B1 céréales type "AllBran", les cacahuètes, le germe de blé, la levure alimentaire ...

 - B2 les fromages à pâtes molles, les foies de veau , de boeuf, le porc, le concombre...

 - B3 la levure alimentaire, les cacahuètes,l'huile d'arachide, le saumon fumé, le thon cuit...

 - B6 le muesli, les graines de tournesol, l'ail frais, les bananes séchées, le curry en poudre, les noix...

 - B9 le cresson cru, le brie, le jaune d'oeuf, les céréales riche en fibre, le persil frais, la farine de châtaigne...

 - B12 le hareng fumé, le crabe en conserve, les sardines, les huitres, les crevettes, le thon à l'huile...

Les aliments pour avoir une belle peau

* La vitamine B très importante pour la beauté de notre peau.

 - la B1 préserve la qualité de la peau

 - la B3 protection contre les UV

 - la B9 et la B12 pour son bon fonctionnement cellulaire

Voir la liste des aliments riches en vitamines B

* La vitamine C antioxydantes, protection contre la lumière et les UV.

 - Le cassis, le kiwi, les agrumes, la goyave, les baies, le poivron cru, le persil, le chou de bruxelles, la papaye, le cresson , le muesli ...

* La vitamine E qui protègent les membranes de la pollution, du tabac ...

 - L'huile de tournesol, de colza, le germe de blé, les noix, noisettes, amandes ...

* La vitamine A ou béta_carotène pour son action antioxydante.

 - Les carottes, le persil, le cresson, les abricots secs...

* Les omégas 3 pour la souplesse de la peau. Pour une meilleure fonction, il doit être consommer quotidiennement.

Très important !!!

N'oubliez pas de boire au moins 2 litres par jour , soit de l'eau , soit des infusions ou des tisanes pour bien réhydrater l'organisme .

Et vous, où trouvez-vous les bons nutriments ? (aliments, compléments alimentaires…)

Je vous souhaite une très belle semaine,

Des bisous de Nina ♥