Les bons aliments dans nos assiettes

Salut les filles, comment allez-vous ?

J’ai déserté un peu le blog et les réseaux sociaux par la force des choses car j’ai eu un soucis de santé qui nécessitait le repos, le calme, la détente.

A ce jour, ça va un peu mieux, même si j’angoisse ‘’nuit et jour’’ jusqu’à mon rendez-vous cardiologique.

Merci pour vos petits mots touchants !

Aujourd’hui, je voulais vous parler nourriture et bien-être… car la santé passe entre autre par une alimentation saine avec de bons nutriments.

Et lorsque ça ne va pas, on le ressent immédiatement physiquement, moralement avec des manifestations sur notre corps.

 

Quels sont les bons aliments à mettre dans nos assiettes ?

Les aliments riche en fer

* Le foie de poulet cuit

* Le thym

* Le curry en poudre, la cannelle

* Les fruits de mer , les coquillages

* Le chocolat noir (70% de cacao)

* Les graines de sésame

* Les légumes secs

* La viande de porc, d'agneau et les viandes rouges

* Le boudin noir cuit
* Les épinards

Les aliments pour des cheveux sains

* Des protéines animales ou végétales pour la kératine (constituant essentiel pour nos cheveux et nos ongles) le jaune d'oeuf, les lentilles, le poulet, le boeuf, le thon, les amandes...

* Le fer (pour favoriser une meilleure oxygénation au niveau des racines)

   Voir les aliments à consommer au précédent paragraphe

* Le zinc (pour apporter un coup de pouce au protéines) les crustacés, les noisettes, le poulet, le soja ...

* Les aliments riche en vitamines B (qui vont ralentir la chute des cheveux et favoriser une meilleure repousse)

 - B1 céréales type "AllBran", les cacahuètes, le germe de blé, la levure alimentaire ...

 - B2 les fromages à pâtes molles, les foies de veau , de boeuf, le porc, le concombre...

 - B3 la levure alimentaire, les cacahuètes,l'huile d'arachide, le saumon fumé, le thon cuit...

 - B6 le muesli, les graines de tournesol, l'ail frais, les bananes séchées, le curry en poudre, les noix...

 - B9 le cresson cru, le brie, le jaune d'oeuf, les céréales riche en fibre, le persil frais, la farine de châtaigne...

 - B12 le hareng fumé, le crabe en conserve, les sardines, les huitres, les crevettes, le thon à l'huile...

Les aliments pour avoir une belle peau

* La vitamine B très importante pour la beauté de notre peau.

 - la B1 préserve la qualité de la peau

 - la B3 protection contre les UV

 - la B9 et la B12 pour son bon fonctionnement cellulaire

Voir la liste des aliments riches en vitamines B

* La vitamine C antioxydantes, protection contre la lumière et les UV.

 - Le cassis, le kiwi, les agrumes, la goyave, les baies, le poivron cru, le persil, le chou de bruxelles, la papaye, le cresson , le muesli ...

* La vitamine E qui protègent les membranes de la pollution, du tabac ...

 - L'huile de tournesol, de colza, le germe de blé, les noix, noisettes, amandes ...

* La vitamine A ou béta_carotène pour son action antioxydante.

 - Les carottes, le persil, le cresson, les abricots secs...

* Les omégas 3 pour la souplesse de la peau. Pour une meilleure fonction, il doit être consommer quotidiennement.

Très important !!!

N'oubliez pas de boire au moins 2 litres par jour , soit de l'eau , soit des infusions ou des tisanes pour bien réhydrater l'organisme .

Et vous, où trouvez-vous les bons nutriments ? (aliments, compléments alimentaires…)

Je vous souhaite une très belle semaine,

Des bisous de Nina ♥

Astuces simples pour faire le plein d'énergie du matin au soir

Salut les filles,

Je ne sais pas vous, mais il y a des périodes comme ça dans l’année où notre pic de fatigue est à son comble.

Ca va souvent avec la période hivernale (même si notre hiver est très doux, ça n’empêche pas les microbes qui mettent à plat notre système immunitaire), les préparatifs pour les fêtes d’années, les fins d’années scolaires avec tous ses spectacles , les réinscriptions de-çi, de là et dernièrement la rentrée malgré les grandes vacances reposantes.

La rentrée est pour moi une période où j’ai besoin d’un temps d’adaptation plus que la normale pour me mettre dans le bain, de m’habituer aux emplois du temps de mes enfants, avec les changements de cycle scolaire et l’épuisement se fait ressentir dés les premiers jours de la rentrée.

Pour info, je ne travaille pas à l’extérieur mais j’ai des tâches quotidiennes qui occupent toutes mes journées.

Voici quelques astuces simples pour faire le plein d’énergie du matin au soir !

Levez-vous dans la lumière

Quelque que soit l’heure à laquelle où vous vous réveillez (le plus tôt sera le mieux), commencez par tirer les rideaux pour  profiter des 1eres lueurs du jour. Une lumière forte le matin est un signe naturel puissant qui stoppe la production de l’hormone du sommeil comme la mélatonine et réveille aussitôt l’organisme.

Lorsque le soleil se lève un peu plus tard, investissez dans une lampe réveil stimulateur d’aube qui commence par émettre une lumière de plus en plus puissante 20 mn avant l’heure de votre réveil.

Prenez le temps de regarder par la fenêtre

Nous passons la majeure partie de notre temps devant un écran qui bombarde notre cerveau d’informations en tout genre , et cela favorise du stress et une sensation de lassitude.

Toutes les heures, faîtes une mini-pause pendant une minutes ou 2 et portez votre regard sur le paysage dehors. Ne faîtes rien d’autres !

Ca permettra au cerveau de trier les informations et de souffler.

Bougez-vous un peu

Si vous êtes obligée de rester assise durant toute la journée, profitez de la moindre occasion pour vous lever, marcher, vous étirer.

Même en restant sur votre chaise , vous pouvez en profiter pour étirer vos jambes, vos bras et relâcher les tensions de votre corps.

Ces mouvements vous détendent et permettent d’accélérer le flux sanguin , ce qui vous apporte un regain d’énergie. 
7 astuces pour rester tonique au bureau

Pas de stress négatif

Lorsque vous êtes barbouillés par un stress négatif qui vous obsède, écrivez-le sur un bout de papier, froissez-le et jetez-le immédiatement à la poubelle.

Ca vous soulagera de ne pas le garder durant toute la journée et de s’en débarrasser comme si c’était un déchet.

Améliorez vos conditions de travail au bureau

Si vous n’avez pas de fenêtre dans votre bureau et que vous manquez d’air, investissez dans une petite plante verte pour une meilleure qualité de l’air.

Pensez à boire suffisamment pour éviter de se déshydrater, car ça épaissit le sang et augmente l’effort nécessaire pour pomper à travers le corps.

Ayez des pensées positives le plus possible

Accordez une pause active à votre cerveau, laissez-le aller vers des pensées positives.

Ce que vous avez réussi à faire jusqu’à présent dans la journée, pensez à 3 bonnes raisons qui rendent heureux et vous poussent toujours à vous lever le matin.

Vous vous sentirez beaucoup plus positive, ce qui augmentera votre énergie.

Soignez vos repas

Ne sautez pas votre petit déjeûner et préférez des aliments qui vous apportent de l’énergie (pain complet, œufs, fruits, fromage blanc…) pour éviter le pic du taux de glycémie qui sera suivi d’une baisse de fatigue.

Le midi, évitez de trop manger , de consommer des aliments qui favorisent le ballonnement .

Le soir, mangez léger pour avoir un sommeil de qualité.

Pensez aux fruits, aux oléagineux pour vos petits encas.

Un bon sommeil

Limitez l’utilisation des écrans télé et internet qui nous met dans un état d’excitation, qui fatigue le corps et peut causer une mauvaise qualité de sommeil.

Si vous avez quand même besoin de décompresser par cet intermédiaire, pensez à réduire la luminosité de l’écran et à l'éloignez à hauteur d'un bras tendu ce qui réduira la sensation de fatigue.

Evitez les informations stressantes, violentes tels que des jeux rapides, des informations négatives sur les réseaux sociaux, les violences aux infos qui peuvent avoir un effet négatif sur votre sommeil.

Ne restez pas plus d’une heure sur ces écrans avec d’aller dormir. 

Quand le sommeil se fait rare

Et vous , quelle est la période de l’année qui vous épuise le plus ?

Que faîtes-vous pour y remédier ?

Je vous souhaite un bon week-end,

Nina♥