Quand le sommeil se fait rare

Pas plus tard que l'année dernière, mes nuits étaient entrecoupées par de longues heures de silence et d'attente... où je me languissais jusqu'à l'épuisement total où le wagon du sommeil deignait passer.

L'insomnie me suit depuis plusieurs années déjà, j'ai essayé par différentes méthodes de retrouver un sommeil normal, ça a été très difficile, mais avec beaucoup de volonté, de motivation, j'en suis venue à bout de cette ''maladie'' qui me détruisait petit à petit.

Le sommeil est tellement important pour le corps et l'esprit.

 

Source: weheartit @misselina

Parlons de mon sommeil depuis mon plus jeune âge,

Enfant et adolescente, j'étais une vraie marmotte, j'adorais dormir, je me couchais très tôt (car nous n'avions pas la télévision à l'époque) ''mais t'a quel âge en vrai ?!?!'' je me réveillais à une heure raisonnable, même les dimanches (forcément pour accompagner maman à l'église), je faisais des nuits de 10h, mes nuits étaient calmes et réparatrices.

A la naissance de ma fille en 96, ça a été le grand chamboulement et toutes les mamans qui liront mon article savent de quoi je parle, [réveil au moindre bruit, réveil toutes les 3 heures, réveil pendant la phase du sommeil profond]… au début, le corps s'épuise avec des nuits de 3...4 heures max, au fil des années, notre cerveau s'habitue et se connecte pour un réveil en plein milieu de la nuit où l'endormissement ne vient pas, ne vient plus pendant des heures... Cette ''maladie'' du sommeil s'est vraiment installée chez moi depuis la naissance de mon fils en 2006 , c'est là que j'ai commencé à prendre des médicaments, à faire des excercices de relaxation car j'étais au bord de l'épuisement.

Je n'ai pas vu d'améliorations sur mon sommeil... c'est seulement l'année dernière, que la motivation était à son comble pour une reprise en main afin de retrouver un meilleur sommeil.

Source: weheartit @majowywiatr

Je partage avec vous des conseils pour retrouver un sommeil naturel et ce qui a réellement fonctionné sur moi :

• Dormir avant minuit car ce sont ces heures de sommeil qui sont les plus importantes et les plus réparatrices 
• Eviter d'utiliser des appareils électroniques (portable, ordinateurs, jeux vidéos...) 2 bonnes heures avant son sommeil et éteindre tous ceux qui sont dans votre chambre
• Manger léger pour avoir une meilleure digestion
• Boire une infusion favorisant la relaxation, la détente et l'endormissement ( L'aubépine, La passiflore, La valériane...)
• Lire un bon livre
• Se relaxer en méditant sur les jolies choses de la vie

Les plus :

• La chambre doit être dans une atmosphère sombre, calme, à bonne t° et l'air doit être rénouvelé quotidiennement
• Avoir une bonne literie (au passage une literie se change environ tous les 10 ans)
• Vaporisez un peu d'huiles essentielles de lavande sur votre oreiller pour son côté apaisant

Mais le plus efficace (je parle de ce qui a vraiment marché pour moi) c'est d'établir une routine du soir afin de préparer son corps au coucher.

''Ma routine du soir commence aprés le dîner à 20h, mon téléphone et l'ordinateur sont déjà éteints, je file à la salle de bain pour prendre une bonne douche, je fais mes soins habituels (me démaquiller, me nettoyer et m'hydrater le visage, me brosser les cheveux, les dents …) , je me prépare une petite infusion , dis bonne nuit à ma petite tribu, je lis quelques pages ou plutôt lignes de mon livre de chevet car le sommeil arrive très vite.

Mes nuits sont réparatrices, durent de 21h à 6h du matin, ça me suffit amplement car je me sens en pleine forme au réveil''.

Source: weheartit @chapeus

Pour ceux qui souffrent d'insomnie, voici quelques conseils pour combler les heures d'attentes du sommeil à venir :

• Vous n'arrivez pas à trouver le sommeil et pourtant il est déjà très tard, ne paniquez pas, ne vous énervez pas !!! Restez (ou remettez-vous) dans votre lit, relaxez-vous en vous concentrant sur les parties de votre corps en commençant par les pieds... Dés que vous sentez vos pieds s'enfoncer dans votre matelas, continuez en remontant par le bas des jambes, les genoux etc... jusqu'à ce que vous trouviez le sommeil.
• Idem, si vous vous êtes réveillés en pleine nuit pour x raisons et que vous n'arrivez plus à vous rendormir. Essayer de trouver les raisons de votre réveil (un bruit , la température de la chambre, envie de faire pipi, une crampe nocturne...) afin de trouver la solution pour que ça ne se répète pas les nuits suivantes.
• Vous vous réveillés à 5h du matin pour une raison diverse, c'est tôt , je vous l'accorde, mais si vous ne vous sentez pas fatiguer c'est que vous avez dormi suffisamment. Profitez donc du silence de ce réveil matinal. Profitez de ce moment silencieux et tranquille pour faire ce que vous aimez. Pour voir si le réveil à l'aube ne vous épuise pas à la longue, vérifiez votre état d'énergie en fin de matinée.  

J'espère que mon article vous aura plu, vous aura aidé .
N'hésitez pas à partager vos astuces/conseils que je n'aurais pas cité (car je ne les connaissais pas tout simplement).
Bon week-end à vous , Bisous 

Nina