Salut les filles,
Je ne sais pas vous, mais
il y a des périodes comme ça dans l’année où notre pic de fatigue est à son
comble.
Ca va souvent avec la
période hivernale (même si notre hiver est très doux, ça n’empêche pas les
microbes qui mettent à plat notre système immunitaire), les préparatifs pour
les fêtes d’années, les fins d’années scolaires avec tous ses spectacles , les
réinscriptions de-çi, de là et dernièrement la rentrée malgré les grandes
vacances reposantes.
La rentrée est pour moi
une période où j’ai besoin d’un temps d’adaptation plus que la normale pour me
mettre dans le bain, de m’habituer aux emplois du temps de mes enfants, avec
les changements de cycle scolaire et l’épuisement se fait ressentir dés les
premiers jours de la rentrée.
Pour info, je ne travaille
pas à l’extérieur mais j’ai des tâches quotidiennes qui occupent toutes mes
journées.
Voici quelques astuces
simples pour faire le plein d’énergie du matin au soir !
Levez-vous dans la lumière
Quelque que soit l’heure à
laquelle où vous vous réveillez (le plus tôt sera le mieux), commencez par tirer
les rideaux pour profiter des 1eres
lueurs du jour. Une lumière forte le matin est un signe naturel puissant qui
stoppe la production de l’hormone du sommeil comme la mélatonine et réveille
aussitôt l’organisme.
Lorsque le soleil se lève
un peu plus tard, investissez dans une lampe réveil stimulateur d’aube qui commence
par émettre une lumière de plus en plus puissante 20 mn avant l’heure de votre
réveil.
Prenez le temps de
regarder par la fenêtre
Nous passons la majeure
partie de notre temps devant un écran qui bombarde notre cerveau d’informations
en tout genre , et cela favorise du stress et une sensation de lassitude.
Toutes les heures, faîtes
une mini-pause pendant une minutes ou 2 et portez votre regard sur le paysage
dehors. Ne faîtes rien d’autres !
Ca permettra au cerveau de
trier les informations et de souffler.
Bougez-vous un peu
Si vous êtes obligée de
rester assise durant toute la journée, profitez de la moindre occasion pour
vous lever, marcher, vous étirer.
Même en restant sur votre
chaise , vous pouvez en profiter pour étirer vos jambes, vos bras et relâcher
les tensions de votre corps.
Ces mouvements vous
détendent et permettent d’accélérer le flux sanguin , ce qui vous apporte un regain
d’énergie.
Pas de stress négatif
Lorsque vous êtes
barbouillés par un stress négatif qui vous obsède, écrivez-le sur un bout de
papier, froissez-le et jetez-le immédiatement à la poubelle.
Ca vous soulagera de ne
pas le garder durant toute la journée et de s’en débarrasser comme si c’était
un déchet.
Améliorez vos conditions
de travail au bureau
Si vous n’avez pas de
fenêtre dans votre bureau et que vous manquez d’air, investissez dans une
petite plante verte pour une meilleure qualité de l’air.
Pensez à boire
suffisamment pour éviter de se déshydrater, car ça épaissit le sang et augmente
l’effort nécessaire pour pomper à travers le corps.
Ayez des pensées positives
le plus possible
Accordez une pause active
à votre cerveau, laissez-le aller vers des pensées positives.
Ce que vous avez réussi à
faire jusqu’à présent dans la journée, pensez à 3 bonnes raisons qui rendent
heureux et vous poussent toujours à vous lever le matin.
Vous vous sentirez
beaucoup plus positive, ce qui augmentera votre énergie.
Soignez vos repas
Ne sautez pas votre petit
déjeûner et préférez des aliments qui vous apportent de l’énergie (pain
complet, œufs, fruits, fromage blanc…) pour éviter le pic du taux de glycémie
qui sera suivi d’une baisse de fatigue.
Le midi, évitez de trop
manger , de consommer des aliments qui favorisent le ballonnement .
Le soir, mangez léger pour
avoir un sommeil de qualité.
Pensez aux fruits, aux
oléagineux pour vos petits encas.
Un bon sommeil
Limitez l’utilisation des
écrans télé et internet qui nous met dans un état d’excitation, qui fatigue le
corps et peut causer une mauvaise qualité de sommeil.
Si vous avez quand même
besoin de décompresser par cet intermédiaire, pensez à réduire la luminosité de
l’écran et à l'éloignez à hauteur d'un bras tendu ce qui réduira la sensation de fatigue.
Evitez les informations
stressantes, violentes tels que des jeux rapides, des informations négatives
sur les réseaux sociaux, les violences aux infos qui peuvent avoir un effet
négatif sur votre sommeil.
Ne restez pas plus d’une
heure sur ces écrans avec d’aller dormir.
Et vous , quelle
est la période de l’année qui vous épuise le plus ?
Que faîtes-vous
pour y remédier ?
Je vous souhaite un bon
week-end,
Nina♥