Ma Routine Sport

Coucou les filles ! Comment allez vous ? Moi, je viens juste d'être en vacances, malheureusement c'est le début de l'hiver, ce qui m'oblige à rester bien au chaud sous ma couette blottis à chiller sur Netflix -mdrr-. Brève de bavardage, je suis contente de vous retrouver aujourd'hui pour un article Spécial Sport, car ça fait plus d'un an que j'en fais régulièrement, soit chaque jour de la semaine, pour décompresser de ma journée. Avec des jours de repos bien évidemment, quand mon corps me le demande, car oui il faut écouter son corps et ses besoins. Au départ je suivais, une application “30 Minute Days Challenge” que j'ai abordé dans l'article Mes Applications préférées, ICI . J'ai suivi cet entrainement durant 3 mois avec des petites pauses pour les jours de repos qui y sont inclus. Mais avec le temps ça devenait lassant de faire les mêmes exercices quotidiennement, après tout dépend des personnes, mais moi, je me lasse très vite !!!Je me suis tournée vers des vidéos youtube/instagram, dont celle de TheLineup, et c'est l'entrainement que je fais en ce moment.
Je le fais depuis environ 3 semaines/1 mois et que je trouve beaucoup plus efficace, plus  performant que les excercices de l''application. Je me suis inspirée de  la routine Abdos et jambes de la chaîne TheLineup -Influense que j'aborde dans cet article ICI ainsi que celle de Koleen Diaz -Youtubeuse coup de coeur du moment- sur sa Routine sport que j'affectionne particulièrement.

//Abs Trainning//

Russian Twist (15x4)

S'asseoir sur le sol avec les genoux repliés, les pieds légèrement relevés et le dos incliné en arrière.

Joignez les mains et effectuez un mouvement de torsion de chaque côté.

Leg Raise + Chandelle (15x4)

S'allonger sur le dos et placez vos mains sous les hanches, pour plus de soutien.

Levez les jambes tendues de manière à former un angle à 90°.

Puis montez les jambes et les abaissez lentement.

Crunches (15x4)

S'asseoir sur le sol avec les genoux repliés, les pieds légèrement relevez et le dos incliné en arrière. -comme la position initial du Russian Twist-. Rejoignez le haut de votre corps à vos genoux -légèrement- puis relâchez vous lentement.

Crunches with weight (12x4)

Même exercice mais avec des poids, dont 5kg pour ma part, que je mets entre mes cuisses.

Plank (1min)

L'exercice le plus dur mais qui s'adoucit avec le temps.

Mettez vous en position de pompe, avec le poids du corps répartie sur l'avant des bras les épaules et les orteils.

Plank Dips (30x1)

Gardez la position de pompe, mais basculez vos hanches de droite à gauche.

Flexing Bust (30x1)

Mettez vous debout, tenir une altère (5kg), et descendre le bras comme si on aller saisir quelque chose au sol. Puis alternez.

//Legs Training//

Squats (10x3)

Tenez vous avec les pieds écartés de la largueur de vos épaules et vos bras tendus vers l'avant, puis baissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Puis revenez à la position de départ.

Jumps Squats (10x3)

Commencez par faire un squat normal, puis saute avec la force de l'abdomen. Revenez en position de squat lorsque vous retombez au sol.

Lunges (10x3)

Mettez une de vos jambes sur un haut support, avec une altère en main. L'autre en avant avec le genou plié et le pied plat sur le sol. Puis alternez.

Hips Thrust (20x3)

Allongez vous sur le dos et fléchissez les genoux de manière à poser vos pieds à plat sur le sol.

Placez vos bras le long du corps, ensuite soulevez vos fesses aussi haut que possible, comme un pont.

Fire Hydrant (20x3)

Placez vous à quatre pattes -rien de sexuel al dedans bien sûr ahaha-, les genoux alignés avec le bassin et les mains alignées avec les épaules. Puis levez la jambe droit, genou fléchi aussi haut que possible. Et alternez.

Donkey kicks (20x3)

Placez vous à quatre pattes, les genoux alignés avec le bassin et le mains alignées avec les épaules -même position initial que le Fire Hydrant, quoi-.

Levez la jambe droit et contractez les fessiers autant que possible.

Voilà ma routine de sport quotidienne. Je ne fais pas d'étirement, je ne sais pas les vertus des étirements donc pour l'instant je saute cette étape. Je pense que je fais une erreur. Par contre, je bois beaucoup d'eau, dès que vous sentez que vous  faiblissez, prenez de l'eau et ça va vous motiver pour terminer votre entraînement. Bien évidemment, je ne suis pas une professionnelle, je fais ce qui fait du bien à  mon corps. Et ce n'est pas un entraînement miracle pour maigrir, car en soit le sport ne fait pas maigrir, il muscle et tonifie le corps. Après , ça doit suivre avec une alimentation saine et équilibrée. C'est ma soeur qui a joué le rôle de photographe, et elle s'est plus moquée de moi qu'autre chose, d'où la mauvaise qualité des photos.
J'espère quand même avoir pu aider certaines d'entre vous, comme celle qui recherche un nouvel entraînement, ou à démarrer le sport -que je conseillerais plutôt 10x3-. J'ai hâte de lire vos avis, vos commentaires.
Et vous, faîtes-vous du sport actuellement?  Plutôt Fitness Girl ou Flemmarde Girl ?

xoxoxoLudivine