vendredi 4 mai 2018

Ma Routine Sport

Coucou les filles ! Comment allez vous ? Moi, je viens juste d'être en vacances, malheureusement c'est le début de l'hiver, ce qui m'oblige à rester bien au chaud sous ma couette blottis à chiller sur Netflix -mdrr-. Brève de bavardage, je suis contente de vous retrouver aujourd'hui pour un article Spécial Sport, car ça fait plus d'un an que j'en fais régulièrement, soit chaque jour de la semaine, pour décompresser de ma journée. Avec des jours de repos bien évidemment, quand mon corps me le demande, car oui il faut écouter son corps et ses besoins. Au départ je suivais, une application “30 Minute Days Challenge” que j'ai abordé dans l'article Mes Applications préférées, ICI . J'ai suivi cet entrainement durant 3 mois avec des petites pauses pour les jours de repos qui y sont inclus. Mais avec le temps ça devenait lassant de faire les mêmes exercices quotidiennement, après tout dépend des personnes, mais moi, je me lasse très vite !!!Je me suis tournée vers des vidéos youtube/instagram, dont celle de TheLineup, et c'est l'entrainement que je fais en ce moment.
Je le fais depuis environ 3 semaines/1 mois et que je trouve beaucoup plus efficace, plus  performant que les excercices de l''application. Je me suis inspirée de  la routine Abdos et jambes de la chaîne TheLineup -Influense que j'aborde dans cet article ICI ainsi que celle de Koleen Diaz -Youtubeuse coup de coeur du moment- sur sa Routine sport que j'affectionne particulièrement.

//Abs Trainning//


Russian Twist (15x4)
S'asseoir sur le sol avec les genoux repliés, les pieds légèrement relevés et le dos incliné en arrière.
Joignez les mains et effectuez un mouvement de torsion de chaque côté.


Leg Raise + Chandelle (15x4)
S'allonger sur le dos et placez vos mains sous les hanches, pour plus de soutien.
Levez les jambes tendues de manière à former un angle à 90°.
Puis montez les jambes et les abaissez lentement.


Crunches (15x4)
S'asseoir sur le sol avec les genoux repliés, les pieds légèrement relevez et le dos incliné en arrière. -comme la position initial du Russian Twist-. Rejoignez le haut de votre corps à vos genoux -légèrement- puis relâchez vous lentement.


Crunches with weight (12x4)
Même exercice mais avec des poids, dont 5kg pour ma part, que je mets entre mes cuisses.


Plank (1min)
L'exercice le plus dur mais qui s'adoucit avec le temps.
Mettez vous en position de pompe, avec le poids du corps répartie sur l'avant des bras les épaules et les orteils.


Plank Dips (30x1)
Gardez la position de pompe, mais basculez vos hanches de droite à gauche.


Flexing Bust (30x1)
Mettez vous debout, tenir une altère (5kg), et descendre le bras comme si on aller saisir quelque chose au sol. Puis alternez.

//Legs Training//


Squats (10x3)
Tenez vous avec les pieds écartés de la largueur de vos épaules et vos bras tendus vers l'avant, puis baissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Puis revenez à la position de départ.


Jumps Squats (10x3)
Commencez par faire un squat normal, puis saute avec la force de l'abdomen. Revenez en position de squat lorsque vous retombez au sol.


Lunges (10x3)
Mettez une de vos jambes sur un haut support, avec une altère en main. L'autre en avant avec le genou plié et le pied plat sur le sol. Puis alternez.


Hips Thrust (20x3)
Allongez vous sur le dos et fléchissez les genoux de manière à poser vos pieds à plat sur le sol.
Placez vos bras le long du corps, ensuite soulevez vos fesses aussi haut que possible, comme un pont.


Fire Hydrant (20x3)
Placez vous à quatre pattes -rien de sexuel al dedans bien sûr ahaha-, les genoux alignés avec le bassin et les mains alignées avec les épaules. Puis levez la jambe droit, genou fléchi aussi haut que possible. Et alternez.


Donkey kicks (20x3)
Placez vous à quatre pattes, les genoux alignés avec le bassin et le mains alignées avec les épaules -même position initial que le Fire Hydrant, quoi-.
Levez la jambe droit et contractez les fessiers autant que possible.

Voilà ma routine de sport quotidienne. Je ne fais pas d'étirement, je ne sais pas les vertus des étirements donc pour l'instant je saute cette étape. Je pense que je fais une erreur. Par contre, je bois beaucoup d'eau, dès que vous sentez que vous  faiblissez, prenez de l'eau et ça va vous motiver pour terminer votre entraînement. Bien évidemment, je ne suis pas une professionnelle, je fais ce qui fait du bien à  mon corps. Et ce n'est pas un entraînement miracle pour maigrir, car en soit le sport ne fait pas maigrir, il muscle et tonifie le corps. Après , ça doit suivre avec une alimentation saine et équilibrée. C'est ma soeur qui a joué le rôle de photographe, et elle s'est plus moquée de moi qu'autre chose, d'où la mauvaise qualité des photos.
J'espère quand même avoir pu aider certaines d'entre vous, comme celle qui recherche un nouvel entraînement, ou à démarrer le sport -que je conseillerais plutôt 10x3-. J'ai hâte de lire vos avis, vos commentaires.
Et vous, faîtes-vous du sport actuellement?  Plutôt Fitness Girl ou Flemmarde Girl ?

xoxoxoLudivine
25 commentaires on "Ma Routine Sport "
  1. Tres interessant ce post!
    Bon week-end!
    Gil Zetbase

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  2. Hello ma belle !
    J'espère que tu as passé une bonne semaine ! Ça me fais bizarre de lire que c'est l'hiver la bas hihi :p
    Alors moi clairement je vais m'inscrire à la salle vers mi juin ! Ça va me motiver à avoir une activité régulière parce qu'à la maison j'arrive pas à avoir une routine sur le temps ! En tout cas je te félicite tu as routine bien complète !! :)
    Bisous <3

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  3. Alors moi je suis clairement dans la catégorie flemmarde, mais c'est vrai que parfois je veux m'y mettre, et je me dis que je ne sais pas quoi faire comme exercices alors ton article me sera utile la prochaine fois que j’aurai un élan de motivation ^^ Bisous!

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  4. Mais bravo, une saine et bonne routine
    Bon week-end je t'embrasse

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  5. coucou Ludivine,
    super tes exercices, je fais les mêmes que toi :) J'utilise également des sangles de suspension (j'en parle dans mon dernier article) qui sont super, je pense que tu aimerais ce genre de matériel.
    Passe un très bon week end, bises :))

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  6. En ce moment flemmarde et il faut que je retonifie tout ça ! Merci pour ces rappels et bon weekend à toutes les deux :) Bises.

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  7. C'est un entraînement idéal pour le renforcement musculaire, je pratique aussi ces exercices et je trouve que ça permet d'être mieux dans son corps et aussi en meilleure santé, bravo et bonne continuation ! biz

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  8. Coucou Ludivine,
    Belle routine sport et franchement bravo ! Je ne fais pas beaucoup de sport, j'en ai jamais la motivation par contre j'adore marcher pendant des heures et je me fixe des objectifs chaque mois que j'arrive à tenir. La marche est un sport quand même et ça me fait du bien, ça m'affermit quand même pas mal.
    Bisous bisous et continue sur cette lancée

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  9. Coucou! Je fais des exercices comme ça aussi ! Si on s'y tient ça marche super ! Bisous

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  10. tu as raison, il serait aussi temps de m'y mettre

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  11. Coucou Ludivine !

    Pour l'instant je n'ai pas encore repris le sport mais je compte bien m'y remettre dans quelques semaines ! En attendant, je vais me promener avec bébé ! ;-)

    En tous cas tes séances ont l'air bien complète ! C'est chouette !

    Bises et bonne journée !

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  12. Super routine, travail avec des élastiques ou avec un swissball pour renforcer le gainage ;)Biz Jeny

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  13. Une routine parfaite ma jolie. Merci pour cet article. Mille bises.

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  14. Coucou ma belle!
    Super article et des exercices géniaux pour raffermir le corps. Moi aussi je suis des videos youtube pour bouger un peu. J'aime beaucoup la chaîne Gym Direct, les exercices sont variés et c'est motivant.
    Bravo pour ta persévérance et merci pour ta revue!
    Gros bisous
    Valérie

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  15. Belle séance de sport, ça pourrait me servir aussi, car suis pas une folle de sport lol. Belle journée à toi aussi.

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  16. Salut ma belle ! Elle est super ta routine ! Je fais à peu près les mêmes exercices que toi, puis les jours où je ne fais pas ces exercices je vais courir ou faire du vélo ☺
    Des bisous

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  17. Coucou Ludivine
    Je suis en mode fitness mais un peu flemmarde tout de même. J'essaie de tenir le rythme du bikini avec Sissi Mua. J'aime bien son programme car on est bien entouré et guider à chaque fois.
    Passe une belle journée

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  18. de la marche, mais je vais bientôt commencer des exercices!

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  19. Quelle forme !
    Pour ma part, j'utilise l'application Abdos et Fizz up.
    Elles sont vraiment tops.
    Je fais également le Russian Twist, je trouve que c'est la position qui fait le plus travaillée les abdos. Ce n'est pas la position que j'arrive à tenir le plus longtemps.
    J'adore surtout travailler mes abdos et les squats bien sûr.
    Et je n'arrive pas à tenir une minute la planche. Trente secondes me suffise !
    Des bisous,
    Margot
    https://troughthepasturesofthesky.com/

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  20. Coucou,
    Cet article tombe à pic ! Je ne sais jamais quels exercices de sport faire ^^ Merci pour tes conseils.
    Il y a un an je courrais beaucoup et puis à cause des études, j'avais moins le temps.. Mais avec les beaux jours qui arrivent, je vais m'y remettre à fond !
    Bises, Clarisse

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  21. Wahou tu as une routine super complète! je devrais m'en inspirer j'aimerais avoir plus d'abdos et travailler les fessiers :D des bisous ma douce!

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  22. Hello, chouette routine :)
    Je fais du vélo tous les matins, et le soir abdos et je dois dire que j'adore et même si je ne suis pas ultra mince et musclée je vois des resultats :)
    Par contre la planche j'ai du mal mdrrrr

    Des bisous ❤

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  23. Pas le temps cette année avec mes études, mais je me demande ce que je vais faire l'année prochaine... Surtout qu'avec l'âge je prends du poids...
    Bisous!

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  24. Super sympa cet article !
    Pour ma part j'ai deux séances par semaine avec un coach à la rentrée je pense n'en faire qu'une et courir chaque semaine !!
    En tout cas le sport et la nourriture saine vont ensemble . Je vais aussi faire du sport chez moi j'ai arrêté la salle de sport à mon plus grand bonheur ;)
    Bisous <3

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  25. Super article ! Moi aussi j'adore le sport! J'ai testé les vidéos YouTube tout ça mais je préfère faire du cardio en salle où en plein air accompagné de quelques exo comme le gainage ou le yoga �� tu devrai essayer les étirements aussi c'est pas mal ça détend tes muscles et ça aide à la recuperation je pense. En tout cas c'est top ton entraînement bravo pour ta motivation !

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